¿Cómo debe de ser mi alimentación si estoy embarazada?
Un día más y aprecio que hoy hayas decidido leer la columna de hoy, es un poco difícil publicar estos temas selectivos, ya que reduzco la ventana de lectores, pero siento que con que algunas personas se beneficien mi trabajo esta hecho. No importa si eres mujer, hombre, embarazada, con ganas de estar embarazada (why!?) o planeas algún día estarlo, o tienes amigas, familiares o tus propias hijas en esta situación, si eres hombre, será importante que siempre te prepares para una de los momentos más difíciles para ti, tienes que estar las 24hrs disponible, para correr al supermercado por que tiene antojo de chocolate, por que quiere una hamburguesa, por lo que sea (no te preocupes por lo general dura 3 meses), y esto te ayudará a ayudarla a entender del por que y que será lo mejor para ella, y para esa hermosa criatura que viene en camino, EatWell&LiveLong.
Hoy en día no hay persona que se salve en el mundo industrializado en el que vivimos, y con ello las distintas fases de la vida por la que atravesamos, desde nuestro desarrollo y crecimiento donde la mayor parte nuestros padres son encargados de esto, la juventud donde te sueltas y vas por la vida probando las mejores hamburguesas del mundo, tu vida adulta donde ya te das cuenta que no puedes seguir por ese camino, y la vejez donde disfrutas de los pequeños placeres de la vida.
Una etapa importante ya no solamente en la vida de las mujeres, si no de los hombres que estamos en contacto con ellas, es el embarazo, la gestación que durante 9 meses en promedio tendrá acabo dentro del útero de ella.
Ya sabemos que el bebé se alimentará de lo que se alimente su madre, por medio del cordón umbilical pasaran a su pequeño organismo en desarrollo.
Recientes estudios demuestran que la alimentación y el entorno de la madre repercuten en el futuro del bebe, desde su crecimiento hasta el desarrollo de su flora bacteriana intestinal. Así que si ella no lleva una alimentación balanceada, el feto y en su tiempo bebé podrá desarrollar problemas de obesidad o desnutrición, por citar dos ejemplos.
Hay que tomar en cuenta que durante 9 meses otra persona estará creciendo dentro de ella, y esta tarea no es algo sencillo como escribir una canción de regatón, y debemos tener en cuenta cuando nos dicen “estoy comiendo por dos” es totalmente cierto, pero no significa comer en cantidad, las mujeres necesitan aproximadamente 300 calorías adicionales al día, ¿De cualquier alimento los obtendremos?
Será mejor que optes por alimentos ricos en proteína, bajos en grasa y bajos en azúcar, si te alimentas de productos chatarra no aportaran nada nutricional ni a ti ni al bebé.
Si llevas una dieta adecuada y balanceada, con hidratos de carbono, grasas saludables y proteína, tu bebé aprovechara los necesarios para un correcto funcionamiento y crecimiento, otros nutrientes que el necesita; calcio, hierro y acido fólico, lo ideal que estos tres suplementos los comiences a ingerir tres meses previos a tu embarazo, pero bueno no siempre los planeamos, así que entre mas pronto los tomes al saber de tu gestación, mejor!
Por estar embarazada no será una excusa para no ejercitarte, aun se recomienda 30 minutos de actividad junto con la dieta, para un embarazo saludable.
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Para culminar te dejare las recomendaciones a tener:
Alrededor de 1800 kcal, durante tu primer trimestre
2,200 kcal durante el segundo trimestre
2,400 kcal durante el tercer y ultimo trimestre
Recuerda que estas recomendaciones siempre tienen que ser evaluadas por tu medico, y son estándares que se han creado, y cada persona es diferente, tal vez necesites más o menos.
Y por favor no dejes fuera y diario come verduras y vegetales, vitaminas y minerales, recuerda.
El aumento de peso es distinto para cada mujer, en promedio lo saludable es de 11-16 kg aproximadamente. Las mujeres con sobrepeso deben aumentar 5-10kgs.
