¿Cuántas proteínas son muchas proteínas?
Ya de tanto leer, muchos tenemos conocimientos básicos, aunque nuestra profesión no sea relacionada con las ciencias de la salud, simplemente, y no me dejarán mentir, una vez que vuelcas tu vida a un estilo de vida saludable, todo se hace más interesante, todo tiene más brillo, en el ejercicio sabes que te conviene, a que hora entrenar, que deporte practicar y hasta que días descansar, y por su puesto la alimentación cada vez nos llama más la atención, y aquí entra lo que muchos y hasta yo he publicado para aumentar la masa muscular, además del ejercicio, el aumento de proteína, pero, ¿Cuanto diario se considera seguro?
Existe un estándar de acuerdo a nuestro peso corporal, lo recomendado es 0,8 gramos por kilo de peso, es decir si yo peso 70 kilos, de proteína lo recomendado será 560grs de proteínas, en una dieta equilibrada. Si la alimentación es vegetariana, se recomienda una mayor ingesta de proteínas, puede aumentar en lugar de 0,8 grs a 1 gr por kilo.
La junta de alimentación y nutrición del instituto de medicina de estados unidos, publico un documento donde nos contaban la importancia de las proteínas para el correcto desarrollo y estableció el estándar antes mencionado, 0,8grs hasta 2,5 grs día.
Las nuevas investigaciones han demostrado otros dos efectos relevantes, tanto para optimizar la síntesis de proteínas y sus funciones metabólicas como para prevenir la osteoporosis asociada al envejecimiento.
Tanto es la importancia de las proteínas que el Dr. Paddon de la universidad de Texas, menciona que podemos prevenir y reducir el deterioro y la atrofia muscular de los pacientes ancianos encamados manteniendo la masa muscular y sus funciones, dándole a los pacientes proteínas en las tres comidas y con ejercicio físico y rehabilitaciones.
Para concluir dejamos que las proteínas deben ser un pilar fundamental en la alimentación y debe ser adecuado a tu peso corporal, sin exceder los limites, si quieres leer más acerca de las proteínas, tengo ya varias publicaciones hechas de que son, para que sirven y todo lo que necesitas saber. La cantidad diaria de proteínas debe distribuirse de forma similar en las comidas principales, con el fin de optimizar la sisntesis proteica y sus funciones reguladoras e inmunes.
Si consumes las proteínas que venden en las tiendas para “Hulks” ten en cuenta los gramos de proteínas que estas ingiriendo con tu alimentación y el extra que te aportan estos suplementos alimenticios, en mi opinión personal no son malos, al contrario ayudan mucho al crecimiento y desarrollo muscular, no solo en pacientes deportistas si no al igual en las desnutriciones, pero recuerda siempre bien el balance correcto y de acuerdo a las necesidades de tu organismo.
No servirá que tomes proteínas extra, si el único deporte que realizas es pararte al baño mientras están las olimpiadas.
