La hora si importa
Tarde pero seguro, la columna del día de hoy y con un tema interesante para todos los fanáticos del deporte, que siempre buscan superar sus metas, y saber que tan lejos pueden llegar. Hablaremos de las horas importantes para tener una eficacia y exigir a tu organismo el máximo desempeño. EatWell&LiveLong.
De la misma manera que dormimos nuestras 8 horas, el cuerpo reacciona de manera positiva al día siguiente para realizar las actividades cotidianas, el ritmo circadiano, también afecta de la manera que haremos ejercicio. Todo esto varia dependiendo del deporte o resultado que busquemos.
Para las actividades físicas anaeróbicas y de fuerza muscular, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas, deportes de hombre (de contacto) salto de altura, etc. Necesitas la fuerza del sistema musculo esquelético y la potencia se desarrollan mejor durante las horas de la tarde, alcanzando su máximo rendimiento sobre las 15 hrs y las 17hrs, se puede incrementar hasta un 10% del rendimiento o un 20% en fuerza muscular.
Acerca de los deportes aeróbicos, de resistencia y flexibilidad, como lo son el futbol, basquetbol, etc. Se obtiene mayor beneficio físico cuando la elasticidad y la capacidad de contracción muscular son optimas, permiten aumentar la velocidad de movimientos y la flexibilidad entre las 18hrs y 20hrs.
Cuando realicemos actividades coordinadas con la necesidad de precisión en los movimientos, realiza dentro de las 12 y 14hrs, entre mas tarde del día lo realices más propenso a tener errores.
Hacer deportes con la ayuda de la cronobiología no solo mejorará tu rendimiento sino también:
Mejorará la recuperación y el crecimiento muscular
Mayor apego a los deportes
Reducción de riesgo de infarto agudo al miocardio y muerte súbita.
Claro esta que no muchos podemos realizar el ejercicio a estas horas, por distintas razones, la principal puede ser el trabajo, y bueno no le pediremos permiso al jefe, para salir a entrenar, y debemos continuar con la rutina que llevamos, sin embargo intenta los fines de semana combinar estos horarios para mejorar tus tiempos y movimientos.
